Hőségben sportolni /mozogni

 

Aktuális témával jövök. Folyamatosan 30 fok vagy efeletti hőmérséklet van / lesz mostanában , vagyis a teljes hőség. És valószínűleg még sok ilyen vár ránk nyáron. Igyekszem összeszedni , hogy mi mindenre érdemes ilyenkor figyelni, főleg ha még sportolni/mozogni is szeretnénk :-)

1. Folyadék : A legfontosabb téma. Minimum 2 liter (de inkább 3 liter)  szénsavmentes ásványvíz.  Lehetőleg tényleg víz legyen, ne szénsavas üdítő vagy alkohol. Az alkohol kimondottan veszélyes is lehet nagy melegben. És a kávé is, ugyanis megköti a vizet a szervezetben. Sportolás során még ami jól jöhet az izotóniás sportitalok, mert ezek ásványi anyagokat, sókat és vitaminokat is tartalmaznak.

2.  Sportolás: Ha lehet, akkor hajnalban vagy késő este végezzük a megszokott sportunkat. A kinti mozgásokat (futás, bringázás ) akár hajnalban, szerintem ez a legjobb megoldás, mert ilyenkor még friss és hűvös az idő. És a városi betonnál sokkal jobb megoldás egy hűvös erdőben sportolni, kirándulni. A fák árnyékaiban sokkal jobban el tudjuk viselni a nagy meleget. Az otthoni mozgásokat pedig ventilátorral vagy légkondicionálóval hűsített szobában végezzük lehetőleg. Amit bármikor lehet úszni akár uszodában, akár nyílt vízben.  

3. Étkezés: Ha lehet , akkor kerüljük a zsíros, megterhelő ételeket. Együnk többször keveset inkább és sok zöldséget, gyümölcsöt. Mindenképpen a könnyen emészthető ételeket válasszuk, ne terheljük még az emésztéssel is a szervezetünket. 

4. Öltözködés : Lehetőség szerint világos színű, lenge ruhában mozogjunk, sportoljunk.  A legjobb választás a gyorsan száradó technikai anyagból készült sportruházat.

5. És amik még fontosak lehetnek: Ha mégis 11 óra után indulunk el, akkor mindenképpen sapka vagy valami fejkendő a fejen, esetleg egy nedves törölköző a nyakon,  a naptej (lehetőleg a legmagasabb faktorszámú) használata és rengeteg folyadék illetve sópótlás!!!! Sportolás után egy frissítő zuhany és jöhet egy kis szénhidrát bevitel gyümölcs vagy aszalt gyümölcs formájában. 

A napszúrás, a hőguta nagyon veszélyes , ezért mindenképpen nagyon figyeljünk oda a fentiekre ! :-)  Jó mozgást , sportolást mindenkinek, de okosan! :-)


Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Mindennapi teendők, praktikák derékfájás esetén 😉

Kép
Mi mindenre figyelek én minden egyes nap, lassan másfél éve, nos erről fog szólni ez a bejegyzésem.  Ugyebár ülőmunkát végzek, vagyis az első és a legfontosabb dolgom az volt, hogy az ülés minél fájdalommentesebb legyen számomra. Eleinte nagyon sokszor térdelve dolgoztam, sok kollégámat megdöbbentve ezzel. Aztán rá kellett jönnöm, hogy ez nemigazán jó megoldás hosszú távon, mivel a térdem elég hamar tönkre fog menni, vagy szétkopni. Így mentem tovább, a teljesen standard irodaszékekhez, illetve kocsiban is a legpraktikusabb a hengerpárna :  Emellett  otthon egy speciális széket (térdelő szék )használok , ami nekem nagyon bevált. Teljesen egyenesen tartja az egész hátat :  És ami még nagyon-nagyon fontos, hogy mindemellett óránként fel kell állni és egy kicsit mozogni, sétálni , illetve derékkörzéseket végezni, megnyújtani a testünket állva vagy hason fekve.  És ami még a mindennapi teendőimhez tartozik egy krém, amit a mai napig használok, ahogy egy ki...
További információk

1. évem a tornámmal

Kép
  2020. április közepén kezdtem el a tornámat és azóta is minden héten hetente háromszor végzem. Hogy mi minden változott? Hogy mi mindent köszönhetek neki ?  Nos, lássuk :-) 2019. október : itt kezdődött minden.  Az akkori állapotom: nem igazán bírtam sokáig se ülni, se állni , se sétálni. Annyira fájt a derekam. Kisebb séták után is, sőt már közben is fájt, és nemcsak a derekam, hanem a jobb csípőm is, sőt a jobb lábam végig húzódott  és zsibbadt lábfejem.  Lelkileg is nagyon megviselt , rettenetes rossz állapotba kerültem mindenhogyan. Mivel addig a futás az életem szerves része volt, rengeteg versenyen voltam. Hetente 40-50 kilométereket futottam, aztán egyik napról a másikra vége lett. Hosszú időre vége.... De akkoriban már úsztam is és azt folytathattam , így a megmentőm lett lelkileg és kihúzott a gödörből.  Csakhogy jött a covid , 2020. márciusától mindent zártak , az uszodákat is. És nekem akkor nem volt semmi más sportolási lehetőségem. Viszo...
További információk

Az én tornám

Kép
 Nos, hogy pontosan én mit is csinálok , ami nekem segített és segít folyamatosan. De kihangsúlyozom, hogy ez nekem segített az én problémáimra és nyilván mindezeket folyamatosan kell végeznem (szerintem életem végéig).  És a lényeg,  hogy rendszeresen , hetente 2-3-szor mindenképpen elvégzem és a javulás nem azonnal jelentkezett, hanem körülbelül 5-6 hónap után. Addig csak fokozatosan jobb lett, de ténylegesen úgy érzem, hogy úgy október óta, de (!) még mindig nem tökéletes a helyzet.  A lényeg leginkább a hátizomerősítés és a törzsizmok erősítése. Vagyis minden ami a derekamat körbefogja. De akkor pontosan milyen elemekből is áll az én tornám:  Bemelegítés (ez mindig nagyon fontos, bármit is sportolunk, minden egyes edzést ezzel kell kezdeni): Én próbálom azokat az izmokat bemelegíteni, amiket meg fogok dolgoztatni. Vagyis a karokat, vállakat, a derekamat, a hátamat, a lábaimat és a hasamat.  A bemelegítés lehet kis gyaloglás is karkörzésekkel, vállkörzé...
További információk