Mindennapi teendők, praktikák derékfájás esetén 😉

Mi mindenre figyelek én minden egyes nap, lassan másfél éve, nos erről fog szólni ez a bejegyzésem. 

Ugyebár ülőmunkát végzek, vagyis az első és a legfontosabb dolgom az volt, hogy az ülés minél fájdalommentesebb legyen számomra. Eleinte nagyon sokszor térdelve dolgoztam, sok kollégámat megdöbbentve ezzel. Aztán rá kellett jönnöm, hogy ez nemigazán jó megoldás hosszú távon, mivel a térdem elég hamar tönkre fog menni, vagy szétkopni. Így mentem tovább, a teljesen standard irodaszékekhez, illetve kocsiban is a legpraktikusabb a hengerpárna : 

Emellett  otthon egy speciális széket (térdelő szék )használok , ami nekem nagyon bevált. Teljesen egyenesen tartja az egész hátat : 

És ami még nagyon-nagyon fontos, hogy mindemellett óránként fel kell állni és egy kicsit mozogni, sétálni , illetve derékkörzéseket végezni, megnyújtani a testünket állva vagy hason fekve. 

És ami még a mindennapi teendőimhez tartozik egy krém, amit a mai napig használok, ahogy egy kicsit fáj a derekam , nekem a voltaren forte jött be, tényleg pikk-pakk hat és ahogy bemasszírozom , máris jobb lesz a helyzet. 

Ha pedig feszülést érzek a hátamban, a derekam vagy a csípöm környékén, akkor jöhet egy magnézium. Nálam a magnesolv vált be nagyon, ennek is elég gyorsan érzem a pozitív hatását. 

Amit még mindenképpen megemlítenék, lehajolni nem derékból, hanem térdből tegyük, ezzel is kíméljük a derekunkat. 

Reggelente akár már az ágyban nyújtózzunk ki, mielőtt felkelnénk. Nem ajánlott hirtelen mozdulatokat tenni, főleg nem az első pár órában. A derekfájással küszködő emberek nagyon jól tudják és érzik, hogy kell pár óra, mire bemelegszik a derék és a derék körüli izmok. Ezért sem túl jó ötlet, ha bármiféle sportolást a reggeli órákra teszünk. (én is hajnali futó voltam anno és ezt is nagy hibának tartom most már utólag , mert nem voltam eléggé bemelegedve sohasem)

És amit még megemlítenék , van két nagyon jó kis derékövem, az egyik egy ősrégi darab, mágneses hatású , kis madzaggal lehet magunkra kötni és akár a nadrág vagy ruha alatt elfér. Na ezt csak vészhelyzet esetén használom, ha tényleg fáj a derekam és ugyebár gyógyszereket már sohasem veszek be.  A másikat még 2020 januárban egy orvos ajánlotta. Ez egy isteni jó kis deréköv , minden egyes sportoláshoz (kivéve úszás) ezt használom.  Folyamatosan tartja a derekamat, amikor valami nagyobb terhelésnek teszem ki.  

Mindezek mellett a tornámmal (2. bejegyzésem, amihez most már tényleg hamarosan hozom a képeket és videókat ) és a belső vitaminokkal (3. bejegyzésemben részletesen olvasható) én már elmondhatom magamról, hogy nagyjából rendben vagyok , de ehhez tényleg MINDEN EGYES NAP tenni kell, dolgozni kell kitartóan, de megéri 😀