Az egészséges egyensúly fenntartása

 Az egészséges egyensúlyunkat nagyon nem könnyű fenntartani, de ha tudatosan figyelünk rá, akkor sikerülhet. Hogy mi mindenre kell odafigyelni, erről fogok most írni.

1. Étkezés :

Szerintem a legfontosabb az étkezésünkre figyelni. Tőlem nagyon sokan megkérdezték már, hogy 40 felett hogy sikerül még mindig 50 kg körül mozognom. És bizony én kb. 10 éve tartom a súlyomat, aminek egyik fontos része a táplálkozásom. Nincs olyan nagy titok ebben, csupán annyi, hogy minimálisra vittem a szénhidrát bevitelt. Sok fehérje (hús, hal), sok zöldség (nyersen, párolva, főzve), sok gyümölcs. Én mondjuk a teljeskiőrlésű péksüteményeket részesítem előnyben, a fehérlisztet is kerülöm. Illetve nem fogyasztok fehér cukrot semmiben sem. Amire még érdemes figyelni, hogy inkább együnk naponta ötször-hatszor keveset, minthogy csak kétszer-háromszor de sokat. Szóval a gyomrunkat ne terheljük le egyszerre nagy adag ételekkel. És ha már nagyon nassolni szeretnénk, akkor is figyeljünk oda, hogy mit. A chipsek és édességek helyett inkább magvakat vagy aszalt gyümölcsöket együnk.  A hirtelen nagy fogyásoknak és különböző fogyasztószereknek sem vagyok híve, ha valaki úgy érzi hogy fogynia kellene , akkor erre bizony szánjunk inkább időt. Ha szép lassan fogy le valaki az odafigyelt étkezés és sok mozgás hatására , akkor annak sokkal nagyobb az esélye, hogy tartós is marad. És ami még nagyon-nagyon fontos a folyadék bevitel. Szénsavmentes ásványvíz a legjobb szomjoltó és napi szinten minimum 1,5-2  liter!

2. Sport /mozgás:

A korábbi bejegyzéseimben már nagyon sokat írtam a sportokról és arról, hogy mennyire fontos, hogy rendszeresen mozogjunk. Felnőtteknek a heti három alkalmat szoktál mindenhol javasolni és azt hogy egy alkalom minimum egy órás legyen. Mozoghatunk bárhol és bármit, ami jól esik, de fontos, hogy ne essünk túlzásba, vagyis ha már fáradunk illetve ha éppen sérültek vagyunk, akkor bizony fontos a regenerálódás/pihenés. Jó időben inkább kinti sportokat részesítsünk előnybe akár télen is, csak nyilván figyeljünk a megfelelő öltözékre. 

Nagyon fontos szerepe van az életünkben a rendszeres mozgásnak , különböző betegségeket is megelőzhetünk vele illetve a megfelelő testsúlyunkat is kordában tudjuk tartani. Különböző ízületi problémák esetében is fontos - akár már megelőzés miatt -, hogy mozogjunk sokat. 

Korábbi bejegyzéseimben kitértem otthoni tornára/erősítésre, futásra, kerékpározásra, úszásra, otthoni futógépezésre és a túrázásra is.  Hozzám ezek állnak közelebb, de a sportok tára végtelen, mindenki tud magának találni olyat, ami hozzá közel áll és jó kis kikapcsolódássá válhat az életében. 

3. Pihenés/alvás :

Szerintem erre figyelnek az emberek a legkevésbé a mai iszonyú pörgő és rohanó  világunkban. Pedig ugyanolyan fontos szerepe van az életünkben, mint az étkezésnek vagy a sportnak. Napi szinten a minimum alvás idő felnőtt embereknél a 7-9 óra, de sajnos kevesen tartják ezt be. A szerepe viszont nagyon jelentős, mert bizony a kevés alvás is okozhat problémákat ,akár betegségeket is életünkben.  Teljesen felborul az egyensúly egy-egy rossz éjszaka után. A fejfájás szinte azonnal jelentkezik, valamint a figyelemhiány és a fokozott étvágy. 

Pedig nagyon egyszerű a megfelelő és elegendő pihenésre odafigyelni, egyszerűen csak törekedjünk arra, hogy időben fekszünk le aludni, vagy akár napközben is egy félórára relaxáljunk/meditáljunk egyet. 

És bizony a pihenés nagyon fontos sérülés vagy regenerálódás során is. És természetesen sportolás közben is muszáj pihenő napokat beiktatni, mert bizony a túlterhelés, túledzés nagyon komoly problémákhoz vezethet. (mivel sajnos saját tapasztalatom is van erről, így egy korábbi bejegyzésemben részletesebben kifejtem mindezeket).

4. Stressz kezelése :

A legnehezebb feladat szerintem. Előző bejegyzésemben nagyon részletesen kifejtettem, hogy mi mindent okozhat a stressz és milyen stresszoldó módszerekkel tudunk segíteni magunknak. 

Nagyon-nagyon fontos, hogy az életünkben folyamatosan fennálló stresszt megfelelően tudjuk kezelni és ha lehet kerülni. 

Az egészséges egyensúlyunk fenntartásához mindezekre folyamatosan és tudatosan kell egyszerre figyelnünk, nem könnyű feladat, de valahol muszáj, ha sokáig szeretnénk fitten, boldogan és kiegyensúlyozottan élni :-)