A porckorongok belső táplálása


Én így erősítem belülről az ízületeimet, porckorongjaimat. Fontossági sorrendben igyekeztem összeszedni:

1. Hiarulonsav 

Adagom : napi 1 (hiarulonsav forte tabletta).

Mi is az a hiarulonsav? Egy olyan zselészerű molekula, amely az emberi szervezet minden részében megtalálható. Nagy vízmegkötő képességű, biztosítja a szövetek rugalmasságát és fontos szerepet tölt be az ízületekben, azok kenésében, egészséges működésében, funkciójuk betöltésében. 

A növekedés lezárulta után a porcok állapota és regenerációs képessége attól függ, hogy milyen a porcsejtek által termelt sejtközötti állomány víztartalma. Ez pedig a vízmegkötő képességű anyagoktól függ. A hialuronsav képes a vízmegkötésre és átjutva az ízületi tokon sűríti az ízületi folyadékot, segíti a porc táplálását, ezáltal pedig az ízület megfelelő működését támogatja.

2. Kollagén

Adagom: napi 1 kollagén-peptid 1,5 dl vízben

Mi is az a kollagén? Az emberek és az állatok bőrében , kötőszövetében van jelen. A kollagén tehát egy fehérje, ami ragasztót termel a szervezet számára. Jelen van a test minden szövetében, tulajdonképpen együtt tartja a sejteket, és előmozdítja azok optimális működését. 

Az ízületi fájdalom nem csupán az öregedési folyamat velejárója, hanem a sportolók számára is problémát jelenthet, amely negatívan befolyásolhatja teljesítményüket. Amikor a kötőszövetek leépülnek az öregedés, betegség vagy sérülés következtében, sok esetben a nem megfelelő kollagénszint állhat a háttérben.

A kollagén kritikusan fontos az erős, egészséges ízületek számára. Kiegészítők használata hozzájárulhat a kollagén termelés maximalizálásához.

Fontos mellette a napi 1,5 -2 liter víz és a C vitamin szedése. 

3. Kurkuma 

Adagom: napi 1 kurkuma (500 mg) 

Mi is az a kurkuma? A kurkuma, más néven indiai sáfrány a gyömbérfélék családjába tartozó, ázsiai eredetű fűszer- és gyógynövény. Amellett, hogy élénksárga színe miatt kedvelt ételszínezék, a Worcester-szósz és a curry egyik fontos alapanyaga, az ősi indiai gyógyászatban évszázadok óta használt gyógynövény.

Laboratóriumi körülmények között a kurkumin bizonyította gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatását. Vagyis a természetes gyulladáscsökkentő hatása miatt szedtem/szedem, de leginkább gyulladás során van rá szükség.  Anno a gyógytornászom ajánlotta nekem. 

4. Milgamma-neuro 

Adagom : napi 1 tabletta volt

Kb. 1/2 évig szedtem, abban az esetben szükséges, ha a porckorongok kitüremkedése már ideget is érint. A B1 és B6 vitamin segít az idegrendszeri betegségeknél. Anno a reumatológián ajánlották nekem. 

5. Magnézium

Adagom: napi egy tasak magnesolv 1,5 dl vízben

Kezdetek óta szedem naponta egyszer, de amint feszültebb vagyok  (egy stresszes nap után)  két adagot is megiszom.  Ugyanis amint feszültebbek vagyunk, rögtön az egész test izmai megfeszülnek, így a derék környéki izmok is. 

Én azért a por változatát választottam, mert nagyon gyorsan felszívódik és szinte rögtön lehet érezni jótékony hatását.  Anno a reumatológus és a gyógytornász is ajánlotta.

6. Vitaminok, ásványi anyagok

Amit minden nap szedek az a C és a D vitamin. De kúraszerűen a Ca és K-t is szoktam szedni.  Mindegyiknek megvan a maga fontos szerepe a szervezetünk számára.


És ahogy a bejegyzés elején is írtam , én úgy érzem, hogy azóta lett ugrásszerű javulás nálam, amióta elkezdtem szedni a kollagént a hiarulonsavval, ez a porckorongoknak a két legfontosabb tápanyaga. Nálam kb. 3 hónap után jelentkezett a javulás és azóta egyszer sem estem vissza, a  fájdalom teljesen minimálissá vált. 

Nyilván kell a belső táplálás mellett a folyamatos erősítés , torna is és ez a kettő együtt fejti ki jótékony hatását. Nálam maximálisan bevált, ezért tudom ajánlani. Ami fontos, nem lehet leállni , mind az edzés, mind a belső támogatás rendszeres kell hogy legyen és mindennapos. Ha így teszünk, nem lesz visszaesés, a fájdalmak folyamatosan csökkennek, majd szinte minimalizálódnak és mindemellett sokkal egészségesebbek leszünk. Visszatérhetünk a sportokhoz , a mozgáshoz , a minőségi életünkhöz :-)

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Mindennapi teendők, praktikák derékfájás esetén 😉

Kép
Mi mindenre figyelek én minden egyes nap, lassan másfél éve, nos erről fog szólni ez a bejegyzésem.  Ugyebár ülőmunkát végzek, vagyis az első és a legfontosabb dolgom az volt, hogy az ülés minél fájdalommentesebb legyen számomra. Eleinte nagyon sokszor térdelve dolgoztam, sok kollégámat megdöbbentve ezzel. Aztán rá kellett jönnöm, hogy ez nemigazán jó megoldás hosszú távon, mivel a térdem elég hamar tönkre fog menni, vagy szétkopni. Így mentem tovább, a teljesen standard irodaszékekhez, illetve kocsiban is a legpraktikusabb a hengerpárna :  Emellett  otthon egy speciális széket (térdelő szék )használok , ami nekem nagyon bevált. Teljesen egyenesen tartja az egész hátat :  És ami még nagyon-nagyon fontos, hogy mindemellett óránként fel kell állni és egy kicsit mozogni, sétálni , illetve derékkörzéseket végezni, megnyújtani a testünket állva vagy hason fekve.  És ami még a mindennapi teendőimhez tartozik egy krém, amit a mai napig használok, ahogy egy ki...
További információk

1. évem a tornámmal

Kép
  2020. április közepén kezdtem el a tornámat és azóta is minden héten hetente háromszor végzem. Hogy mi minden változott? Hogy mi mindent köszönhetek neki ?  Nos, lássuk :-) 2019. október : itt kezdődött minden.  Az akkori állapotom: nem igazán bírtam sokáig se ülni, se állni , se sétálni. Annyira fájt a derekam. Kisebb séták után is, sőt már közben is fájt, és nemcsak a derekam, hanem a jobb csípőm is, sőt a jobb lábam végig húzódott  és zsibbadt lábfejem.  Lelkileg is nagyon megviselt , rettenetes rossz állapotba kerültem mindenhogyan. Mivel addig a futás az életem szerves része volt, rengeteg versenyen voltam. Hetente 40-50 kilométereket futottam, aztán egyik napról a másikra vége lett. Hosszú időre vége.... De akkoriban már úsztam is és azt folytathattam , így a megmentőm lett lelkileg és kihúzott a gödörből.  Csakhogy jött a covid , 2020. márciusától mindent zártak , az uszodákat is. És nekem akkor nem volt semmi más sportolási lehetőségem. Viszo...
További információk

Az én tornám

Kép
 Nos, hogy pontosan én mit is csinálok , ami nekem segített és segít folyamatosan. De kihangsúlyozom, hogy ez nekem segített az én problémáimra és nyilván mindezeket folyamatosan kell végeznem (szerintem életem végéig).  És a lényeg,  hogy rendszeresen , hetente 2-3-szor mindenképpen elvégzem és a javulás nem azonnal jelentkezett, hanem körülbelül 5-6 hónap után. Addig csak fokozatosan jobb lett, de ténylegesen úgy érzem, hogy úgy október óta, de (!) még mindig nem tökéletes a helyzet.  A lényeg leginkább a hátizomerősítés és a törzsizmok erősítése. Vagyis minden ami a derekamat körbefogja. De akkor pontosan milyen elemekből is áll az én tornám:  Bemelegítés (ez mindig nagyon fontos, bármit is sportolunk, minden egyes edzést ezzel kell kezdeni): Én próbálom azokat az izmokat bemelegíteni, amiket meg fogok dolgoztatni. Vagyis a karokat, vállakat, a derekamat, a hátamat, a lábaimat és a hasamat.  A bemelegítés lehet kis gyaloglás is karkörzésekkel, vállkörzé...
További információk